首页  |  电疗培训  |  门店展示  |  基地动态  |  电疗案例  |  医学知识  |  医学图谱  |  新闻公告  |  企业简介  |  联系地址
    您的位置:卫民康体控电疗师培训基地(福州卫民康教育发展有限公司旗下) 医学知识 正文


 
卫民康体控电疗师培训
20170215 福州班实拍>>>
20170118 抚州班实拍>>>
20170107 厦门班实拍>>>
20161210 深圳班实拍>>>
20161115 福州班实拍>>>
20161025 抚州班实拍>>>
20161015 福州班实拍>>>
20160920 福州班实拍>>>
20160820 福州班实拍>>>
20160805 葫芦岛班实拍>
20160720 甘肃班实拍>>>
20160705 福州班实拍>>>
20160615 福州班实拍>>>
20160603 重庆班实拍>>>
20160510 福州班实拍>>>
20160410 福州班实拍>>>
20160315 南宁班实拍>>>
20160225 福州班实拍>>>
20160122 重庆班实拍>>>
20160110 福州班实拍>>>
20151215 福州班实拍>>>
20151125 重庆班实拍>>>
20151115 湖州班实拍>>>
20151105 福州班实拍>>>
20151015 福州班实拍>>>
20150920 桂林班实拍>>>
20150905 福州班实拍>>>
20150820 葫芦岛班实拍>
20150805 福州班实拍>>>
20150725 百色班实拍>>>
20150710 福州班实拍>>>
20150620 福州班实拍>>>
20150610 福州班实拍>>>
20150528 福州班实拍>>>
20150515 福州班实拍>>>
20150415 福州班实拍>>>
20150401 杭州班实拍>>>
20150310 福州班实拍>>>
20150120 福州班实拍>>>
20150115 福州班实拍>>>
20141220 福州班实拍>>>
20141120 福州班实拍>>>
20140910 福州班实拍>>>
20140710 福州班实拍>>>
20140610 福州班实拍>>>
20140510 福州班实拍>>>
20140310 福州班实拍>>>
20131215 福州班实拍>>>
20131010 福州班实拍>>>
20130920 惠州班实拍>>>
20130905 深圳班实拍>>>
20130810 福州班实拍>>>
20130710 福州班实拍>>>
20130510 福州班实拍>>>
20130405 福州班实拍>>>
20130310 福州班实拍>>>
20130122 福州专修班>>>
20130110 福州班实拍>>>
20121210 福州班实拍>>>
20121110 福州班实拍>>>
20120925 福州班实拍>>>
20120906 衢州班实拍>>>
20120810 福州班实拍>>>
20120710 福州班实拍>>>
20120610 福州班实拍>>>
20120505 龙岩班实拍>>>
20120410 福州班实拍>>>
20120310 福州班实拍>>>
20111215 福州班实拍>>>
20111110 福州班实拍>>>
20111010 福州班实拍>>>
20110910 福州班实拍>>>
20110810 福州班实拍>>>
20110610 福州班实拍>>>
20110510 福州班实拍>>>
20110310 福州班实拍>>>
20101210 福州班实拍>>>
20101110 福州班实拍>>>
20101010 福州班实拍>>>
20100910 福州班实拍>>>
20100810 福州班实拍>>>
20100710 福州班实拍>>>
20100610 福州班实拍>>>
20100510 福州班实拍>>>
20100410 福州班实拍>>>
20100310 福州班实拍>>>
20100110 福州班实拍>>>
20091230 福州班实拍>>>
20091210 福州班实拍>>>
20091125 福州班实拍>>>
20091110 福州班实拍>>>
20091010 福州班实拍>>>
20090910 福州班实拍>>>
20090810 福州班实拍>>>
20090710 福州班实拍>>>
20090610 福州班实拍>>>
20090510 福州班实拍>>>
20090220 福州班实拍>>>
20081205 福州班实拍>>>
20081105 福州班实拍>>>
20081005 福州班实拍>>>

20110710 北京班实拍>>>
20110110 北京班实拍>>>
20101025 北京班实拍>>>
20100425 北京班实拍>>>
20091025 北京班实拍>>>
20090925 北京班实拍>>>
20090825 北京班实拍>>>
20090725 北京班实拍>>>
20090625 北京班实拍>>>
20090525 北京班实拍>>>
20090425 北京班实拍>>>
20090405 北京班实拍>>>
20090320 北京班实拍>>>
20090305 北京班实拍>>>
20090205 北京班实拍>>>
20081220 北京班实拍>>>
20081120 北京班实拍>>>
20081020 北京班实拍>>>
体控电疗学员门店展示
 原文发表:2014-10-22  人气:3125
分享到:

每天晚上,当我们抛去工作上的烦恼,卸掉一身的疲惫,回到家后,都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实,有些看似平常的习惯,却可能让我们更加疲劳。著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒大家,为了保证第二天精神饱满,下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。

想长寿?晚上九点后千万别做7件事.jpg
想长寿?晚上九点后千万别做7件事.jpg 

一、别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

二、别看刺激的影视节目

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

三、别吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

四、别吃宵夜

传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

晚上九点后千万别做7件事.jpg
晚上九点后千万别做7件事.jpg 
 

五、别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

六、别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

七、别想太多工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

相关文章
  


大蒜必知八件事:只有这种吃法才抗癌
夏季防晒远离“黑”客 皮肤爱恨食物排行
女人补肾吃什么 推荐滋阴补肾的10大食物
小心5类春季高发传染病
春分健脾防春困四大滋补食谱
枕头高度决定健康与寿命?
常喝啤酒意想不到的7大益处
夏季喝啤酒 有六大注意 忌喝凉白酒
男人慎防六大“啤酒病” 饮用啤酒适量适
四季喝茶有八误区 忌一成不变
水不能一烧开就喝 十个喝水习惯小心对健康不
四十岁后要常吃八种食物
慢性肾炎的早期症状有哪些 5种廉价食物补肾
休息不够饮食失调成“火源” 节后中医教您4
养生保健:12种食物保护肝脏一辈子
健康须知:身体易积毒 最强排毒食物大搜罗
早餐香蕉减肥法大公开 一月健康瘦10斤
饮食警惕:这13种菜天生有毒 千万别吃
警惕:饭后9种行为系健康杀手 吃水果居榜首
姨妈来了口齿不清 了解经期身体神奇变化


全国统一客服热线 服务热线 400-168-1899(固话、小灵通、手机均可拨打)    体控电疗服务手机no_resize1361 5053 588    电子邮箱:info@cntk.orginfo@cntk.org   点击这里与我交流相关事宜 网页在线客服 四线独立服务器 | 域名证书 

Copyright © 2008-2099  CnTk.ORG 福州卫民康教育发展有限公司 All Rights Reserved.     工信部备案号:闽ICP备11013090号   公安部备案号:闽公网安备 35010402350398号

营运部地址:福建省福州市仓山区雁头路高湖秋月一楼 |  直营店地址:福建省福州市仓山区先锋路58号卫民康养生连锁机构

市场部汇款帐号 开户行:农业银行福州三桥支行  卡号:622848 00682 5835 6176    户名:徐美芬 

公安部备案号:闽公网安备 35010402350398号   福建工商局企业真伪查询  闽ICP备11013090号   cntk.org国际域名注册证书    支付宝安全支付平台  国家职业资格证书申报咨询 

常年法律顾问:福建博亘律师事务所 黄晓武律师黄晓武律师手机号:13159435364

郑州四线独立服务器_www.cntk_org 回到网页顶部